Ansietas

"Hal terburuk dari semua 'bencana' adalah 'ketakutan' yang dilebih-lebihkan ketimbang apa yang ada sebenarnya."

Rasa Takut dan Ansietas

Ansietas dan kecemasan, kembar yang tidak dapat dipisahkan!

Ada hal-hal yang buruk yang dapat Anda derita tetapi ansietas dan kecemasan adalah masalah- masalah yang umum terjadi. Mengapa demikian? Pertama-tama ansietas dan kecemasan sangat berhubungan dengan rasa takut. Rasa takut dapat merupakan emosi yang sangat kuat dan ada alasan-alasan biologis untuk itu.

Sekarang marilah kita lihat apa yang dimaksud dengan rasa takut dan ansietas.

Ketika kita merasakan sesuatu sebagai ancaman segera atau bahaya yang segera, atau mengantisipasi bahwa hal itu ada dimasa depan, seperti seseorang yang mengancam Anda dengan sebuah pisau atau senjata, Anda akan mengalami rasa takut. Rasa takut itu biasanya akan memotivasi Anda untuk melakukan sesuatu untuk melindungi diri Anda sendiri. Jika Anda tidak mempunyai rasa takut terhadap apa saja, ada kemungkinan Anda akan meninggal dengan cepat setelah Anda dilahirkan. Anda bersandar terlalu jauh di jendela, menyeberangi jalan yang padat tanpa menghiraukan mobil-mobil yang berlalu lalang dengan cepat, atau melakukan banyak hal yang bisa membuat Anda meninggal. Tentu saja, Anda juga dapat menjadi terlalu takut, tidak hanya terhadap bahaya yang nyata, tetapi terhadap apa saja. Jika itu terjadi terhadap Anda, maka Anda telah menlintasi batas yang memisahkan takut dan ansietas.

Ansietas adalah perasaan yang Anda alami ketika Anda terlalu mengkhawatirkan kemungkinan peristiwa yang menakutkan yang terjadi di masa depan yangtidak bisa Anda kendalikan dan yang jika itu

terjadi, akan dinilai sebagai 'mengerikan', atau dapat mengungkapkan bahwa Anda adalah orang yang benar-benar tidak mampu menata pikiran Anda sendiri. Anda juga dapat mendefinisikan ansietas sebagai suatu perasaan terancam dari suatu penyebab yang sekarang ini tidak Anda sadari, tetapi yang besar kemungkinannya meledak di saat yang tidak Anda inginkan dan mengungkapkan kepada semua orang (terutama diri Anda sendiri!) bahwa Anda tidak kompeten dan patut menjadi bahan tertawaan. Jenis ansietas ini seringkali terjadi dalam situasi sosial. Contoh: seorang pria yang tahu bahwa dia kadangkala sedikit kikuk dalam perjamuan yang membayangkan 'horor' dari suatu skenario dimana dia menjadi tamu di pesta makan malam yang 'mewah'. Setelah mengisi gelas teman perempuannya, dia menumpahkan isinya ketika dia mengganti botol di meja dan mengotori baju teman perempuannya. Contoh lain: seorang wanita yang membeli untuk dirinya baju yang mahal untuk dipakai pada resepsi pernikahan dan merasa cemas selama beberapa hari sebelum resepsi itu karena membayangkan 'horor' akan tampil di resepsi dan bertemu dengan wanita lain yang memakai pakaian serupa.

Anda mungkin dapat membayangkan situasi-situasi yang membuat Anda cemas sendiri, meskipun kami berharap Anda akan sadar bahwa bukan situasi itu sendiri yang menciptakan kecemasan, tetapi hal-hal yang Anda pikirkan tentang situasi itu. Jadi setiap kali Anda mengalami jenis ansietas sosial Anda akan berpikir, "Bagaimana jika...", dan "Bukankah akan mengerikan jika ini dan itu terjadi dan orang akan berpikir jelek tentang saya?"

Bagaimana Kita

Membuat Diri Sendiri Cemas

Seperti biasa terjadi, tidak semua ansietas yang mungkin Anda alami muncul dari pikiran Anda yang buruk mengenai kemungkinan kelemahan-kelemahan pribadi atau kegagalan-kegagalan yang terungkap secara luas. Bentuk ansietas kedua yang umum terjadi berasal dari suatu filosofi yang dipegang oleh banyak orang, yang kita sebut Toleransi Frustasi yang Rendah (TFR). Ide dasar dari TFR adalah sebagai berikut: 'Hidup harus gampang dan berjalan sesuai dengan yang saya inginkan tanpa terlalu banyak kesulitan atau kekesalan; dan jika itu tidak terjadi, adalah mengerikan dan saya tidak tahan'. Jika Anda memegang gagasan ini, anda berada dalam 'jebakan nyaman'. Variasi yang tipikal dari gagasan ini adalah, "Saya harus merasa baik", "Saya tidak boleh cemas", Saya harus selalu sabar, tenang, dan terkendali". Jika Anda menganut pikiran ini, sudah terbukti bahwa Anda akan mulai merasa tidak enak segera setelah Anda memikirklan hal tersebut, dan hampir dapat dipastikan bahwa serangan ansietas akan terjadi. Anda bahkan mencemaskan tentang keadaan cemas itu!

Jika kami dapat menunjukan kepada Anda bagaimana meminimalkan atau menghapuskan kecemasan Anda tanpa melepaskan rasa takut atas situasi-situasi yang membahayakan nyawa dan bagaimana membedakan antara keduanya, kami berani bertaruh bahwa kebanyakan orang akan berpikir bahwa hal-hal tersebut mempunyai kaitan yang baik. Bagaimana pun tak seorang pun menyukai kecemasan. Mungkin pada suatu waktu Anda bahkan menerima simpati dari teman-teman yang akan berupaya dengan caranya sendiri untuk mencarikan sarana transportasi lain jika mereka tahu alangkah cemasnya Anda bila dibawa melalui jalan tol sampai ke tempat tujuan Anda. Anda mungkin merasakan simpati teman itu menyenangkan, tetapi apakah Anda benar-benar ingin menghabiskan sisa hidup Anda dengan hidup di bawah kungkungan ansietas? Masalahnya adalah bahwa ansietas dapat dengan mudah menjadi kekal. Anda menjadi cemas tentang keadaan cemas, yang menjadi lingkaran setan dan membuat Anda sulit untuk melepaskan diri. Juga tidak menolong bahwa alasan mengapa orang merasa mudah cemas tentang sesuatu dalam hidup adalah bahwa diri kita sendiri cemas. Kita manusia adalah mahluk yang paling mudah dipengaruhi oleh sugesti; kita senderung membesar-besarkan arti dari berbagai hal yang terjadi pada kita dalam hidup.

Mengatasi

Lingkaran Setan Ansietas

Sekali Anda telah mengalami ansietas dengan tidak beralasan, maka Anda membawa sikap cemas ke kemungkinan menjadi cemas. Anda berpikir seperti ini, "Bukankah mengerikan jika saya cemas". Dengan berpikir seperti ini sebenarnya menyebabkan ansietas. Anda kemudian menyadari ansietas yang Anda alami dan berpikir seperti ini, "Ini mengerikan, saya mulai merasa cemas". Hal ini menyebabkan bertambahnya ansietas yang memicu pemikiran lebih lanjut seperti ini, "Oh, saya mulai kehilangan kendali. bagaiman jika saya pingsan (atau panik, atau mendapat serangan jantung, atau bertindak gila)? Bukankah itu mengerikan?" Ansietas sekali lagi ditinggikan, menyebabkan pemikiran yang lebih cemas dan lain sebagainya. Sekarang pola ini terjadi secara cepat luar biasa, dan Anda mungkin hanya menyadari peningkatan rasa panik tersebut.

Mengembangkan

Sikap Anti Ansietas

Apa yang dapat dilakukan?

Pertama, bedakan antara deskripsi tidak nyaman—dan mengerikan. Mengerikan mungkin bagi Anda bermakna akhir dari dunia. Ansietas bukan akhir dari dunia. Ini adalah ketidaknyamanan, yang kadang-kadang sangat hebat, tetapi tidak mengerikan kecuali Anda mendefinisikannya seperti itu. Jika Anda benar-benar mendefinisikan ansietas sebagai mengerikan, maka Anda akan masuk ke dalan lingkaran setan. Jadi pertama-tama, jika Anda cemas Anda harus menunjukan kepada diri Anda sendiri bahwa ansietas adalah tidak enak, buruk, tidak nyaman, tetapi tidak berbahaya dan bukan akhir dunia.

Kedua, tunjukan pada diri sendiri keadan ini dalam situasi di mana Anda cenderung lari dari kenyataan ini. Hal ini kedengarannya sederhana; tetapi tidak mudah! Ingat perbedaan ini, itu adalah penting. Anda telah melatih diri Anda sendiri untuk berpikir bahwa ansietas adalah mengerikan dan tubuh Anda akan bereaksi terhadap definisi ini. Maka diperlukan waktu cukup lama bagi Anda untuk melatih kembali diri Anda sendiri berpikir bahwa ansietas, walaupun kebanyakan tidak mengenakan, adalah tidak mengerikan. Dan diperlukan waktu lebih lama lagi bagi tubuh Anda untuk bereaksi terhadap definisi baru tersebut.

Ketiga, kami menemukan bahwa prinsip berikut, yang kami kembangkan beberapa tahun yang lalu, sangat berharga. kami menyebutnya 'menantang tetapi tidak terlalu berlebihan'. Dengan ini kita artikan bahwa jika Anda percaya bahwa suatu situasi akan berakibat buruk bagi Anda, maka barangkali lebih baik untuk tidak menghadapinya dulu. Tetapi akan merupakan suatu kesalahan untuk menghadapi dengan secara bertahap dan hanya melakukan hal-hal yang dapat Anda lakukan dengan enak. Mengatasi ansietas berarti mentoleransi ketidakenakan, jadi adalah penting untuk menghadapi dan tidak menghindari perasaan tidak enak. Jadi pilihlah untuk memulai dengan suatu pengalaman yang Anda anggap menantang. Jika Anda tidak berhasil dengan ini, ingat bahwa itu suatu ketidakberuntungan, bukan mengerikan. Terus terapkan prinsip menantang tetapi jangan berlebihan. Pilihlah suatu situasi yang menantang, hadapi itu dan berlatihlah untuk mengambil sikap 'ansietas adalah tidak mengenakan, tetapi tidak mengerikan' selama Anda sedang menghadapinya. Jika Anda takut merasa panik, ingat bahwa panik berlangsung hanya dalam waktu yang pendek walaupun tampaknya tak ada akhirnya. Jadi gunakan sikap yang sama terhadap panik: "Jika saya panik, saya panik; itu sangat tidak menguntungkan, tetapi tidak mengerikan".